共有26位來自五大洲，橫跨15個國家，關心人類內在素養的專業人士齊聚一堂，在瑞典首都斯德哥爾摩旁的美麗小島上，一起共學，集思廣益，成為IDG全球推廣大使。揚生基金會許華倚執行長位於前排右四，也表達台灣人對此議題的關注。

聯合國自2016年啟動17項永續目標（SDGs），希望在2030年前促進繁榮、和平與環境永續。然而疫情衝擊、全球衝突與氣候惡化，使許多專家一致認為全球恐怕無法如期達標。

內在發展目標（Inner Development Goals, IDG）基金會於2020年在瑞典成立，正是為了解決這個困境。它提出一個重要提醒：若人類的內在素養沒有提升，外在的永續推動將難以真正落地。IDG匯集全球2萬人、165國的研究與實踐，發展出五大面向─存在（being）、思考（thinking）、關聯（relating）、協作（collaborating）與行動（acting），共展開25項能力。

很榮幸在2025年10月前往斯德哥爾摩附近的Ekskäret小島，與來自五大洲、十五國的專業人士一起參與IDG推廣大使培訓。這趟旅程讓我看見北歐文化裡某些內在力量，是如何在日常生活中自然生長的。

斯德歌爾摩前進到小島的旅程

小島上的「平等」：從一餐開始

在小島上，每一餐都有一個固定的開場儀式。我們會圍站在餐桌前，由廚師Fanny介紹菜色、食材來源與烹調方式。她的語氣親切，像在介紹心愛的人，最後總以「感恩大地之母」收尾。
有一天，她說：「今天的餐點是昨天的剩菜重新組合，還是一樣非常好吃，請大家不要辜負大自然的禮物。」這句話一點也不尷尬，反而讓所有人更期待這頓蔬食料理，雖然沒有鮭魚或魚子醬，但每一口都充滿誠意與祝福。無論老師或學員，大家都安靜、專注地聆聽。

這樣的儀式感，在台灣較少見，通常只在高級餐廳才會看到廚師出場致意，但在小島，它是生活的一部分，這也讓我想起華人文化中「三百六十行，行行出狀元」與梁啟超《敬業與樂業》裡強調的「無論職業高低，都值得尊重」，當一個人尊重自己手中的工作，那份光亮是旁人無法忽視的。

在地蔬食

長者的智慧：生命四方位的隱喻

每天清晨，兩位長者會帶我們散步，用島上的自然地景，比喻生命的四個方向：
• 東方(日出)：新生、新的關係、新的企劃
• 南方(日中)：全心投入的行動與能量
• 西方(日落)：收穫、放下、關係與專案的結束
• 北方(黑夜)：休息、未知、死亡與重生的準備

最後走到島的中央時，我們會問自己：現在的我正處在哪個方向？我的生活是否平衡？接著伸手摸樹、彎腰接觸地面、仰頭感受天空，這些動作自然地讓人回到自己的身體，而這樣的概念與中醫與節氣智慧相互呼應。

傍晚時，大家圍著燭光與篝火，長者分享北歐的傳統智慧，也分享他們對現今西方社會的反思。75歲的志工Viveka說：「人生的意義在於靈性與貢獻，名與利並不重要，內在發展最重要。」她提到貧富差距拉大、年輕人買不起房、西方民主制度走到盡頭，語氣裡有擔憂，也有柔軟的力量。

北歐帳篷營火結業儀式

北歐的「平衡」：生活本身就是提醒

瑞典的FIKA文化─每天的下午茶時光，是重新調整身心的日常儀式，在斯德哥爾摩街道上，也隨處可見蠟燭與火柴，象徵著他們對生活步調、光亮與心理安穩的重視。

在小島上學習的四天，每個活動的開始與結束都會以「回到當下」的練習開場，上接駁船、下遊覽車、踏上小島的第一刻、結束課程前，老師都會帶領我們閉上眼睛，覺察此刻的呼吸、身體、情緒與能量。

第二個貫穿整趟旅程的元素則是「感恩」：感恩自然、感恩彼此、感恩每一位支持與陪伴者，這兩件看似簡單的事：回到當下與保持感恩，卻深深影響了我。

培訓課程

回家後的心願

我帶著滿滿的能量與啟發回到台灣。

SDGs 為世界指出方向，而 IDG 讓我們看到「人必須先站穩」，永續才能真正紮根。這趟旅程讓我更相信：內在發展不是複雜的理論，而是一種生活態度。

我希望未來能把這份養分帶回台灣，讓更多人能在日常裡找回平衡、覺察與自我連結，讓永續的力量從人心開始。

從 IDG 25項能力提煉的三個日常練習

存在（Being）面向

晚上的三問寫作

每天晚上花五分鐘，安靜問自己三個問題：
1. 今天有哪一件事讓我感到「真實的自己」？
2. 什麼時刻讓我偏離了自己的方向？
3. 明天，我想用什麼狀態開始一天？

目的：培養對內在方向的覺知，把生活的節奏拉回自己手中。

思考（Thinking）面向

練習從第二個角度看世界

遇到卡住的事或人際關係緊繃時，試試看：
• 第一個角度：我現在的感受是什麼？
• 第二個角度：如果我是對方，他可能怎麼看這件事？
• 第三個角度：如果我是旁觀者，我會怎麼描繪這個場景？

目的：透過觀點轉換，降低情緒反應，增加理解與彈性。

關聯（Relating）面向

留一點空間給尚未放下的事

選一件你心裡仍有微微牽動的小事，不需要重大衝突，可能只是某句話或一個被忽略的表情。然後，問自己三個問題：
1. 這件事現在讓我身體的哪個部位感到緊？
2. 如果我願意鬆開1公分，那會是什麼感覺？
3. 我想對自己（或對方）送上一句什麼溫和祝福？
例：願我安穩一點。願你平安。願我們都慢慢好起來。

目的：寬恕不是遺忘，而是讓心裡不再被緊縮佔滿，給情緒留一個可以呼吸的空間，讓修復有機會開始。

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