最近有一天，我從捷運忠孝新生站要下樓轉乘新蘆線，面對一個需要自己走下去的樓梯，我突然發現自己可以兩隻腳輪流踩踏下去，不再是一隻右，雙腳站好，再一隻右的一階階掙扎下去。

這真是開心的一天，已有十幾年沒有這樣輕盈下樓了。過去我主要靠電梯下樓，或一隻右，雙腳站好，再一隻右的一階階掙扎下去。

要在這裡向所有鼓勵我重建與操練肌力的朋友、復健師、重訓教練，還有我自己，說謝謝。
大概在我寫過不可以久坐，不可以靜態生活的《康健雜誌》文章後不久，我就退休回家享福了。那時還只知道靜態對身體之危害，不亞於抽菸，不僅會影響全身循環代謝和免疫功能，增加心血管疾病的風險，也會提高罹患大腸癌與肺癌的機率。

我知道那個論點不是說我，因為我每週跳一小時有氧雕塑身材，還跟朋友爬山。雖然一週有５天坐很久，但有２天運動，汗流夾背。

我後來才知道，沒有建立肌力而去運動，其實反而造成傷害，連續三次找醫生解救腫脹的膝蓋，忍受針筒抽出積水，不行了，醫生要動手術清洗膝蓋內的磨損碎片；並且不要再爬山，醫生說……

手術後更糟，從花園裡的這塊石板，無法踏到下一塊。且更加倚賴電梯，因為腿軟，膝蓋搖晃。

找到復健師後，她說，只靠坐著抬腿練大腿前側股四頭肌，是不夠的。問題出在我得了「臀肌失憶症」。三十多年辦公桌久坐，使得臀部肌肉長時間被拉長，臀肌睡著了，忘記怎麼用力，就像橡皮筋拉久，失去了彈性與力量。

臀肌失憶  害膝蓋遭殃

她解釋，臀肌不好，就使膝蓋愈來愈不好，無法靠身體最大塊肌肉群（臀肌＋後腿肌）一起發力，變成靠膝蓋走路爬山與跳舞，膝蓋容易痠痛，且坐久或蹲久了還會站不太起來。

復健師說，「髖」（骨盆屁股一帶）不好，就「腰」不好、「膝」不好，然後就彎腰駝背「腹」肌無力，「背」無力，就「胸廓」內縮，難怪駝背、氣短……天哪，連起來就是全身痛、人有老態。

於是我展開了復健，從臀橋開始，然後起立坐下練鞠躬（曲髖），然後學深蹲，然後各種深蹲，有練蹄膀的（臀中肌＋大腿後側），也有相撲深蹲練大腿內側的……，然後加上啞鈴、壺鈴，進階加強……

因為一對一的課很貴，＄1,500-2,000，我想趕快康復，不用再一對一，所以我天天在家練，很快的，我可以深蹲很好，我畢業了。救蹄膀才能救膝蓋，而不是靠手術或注射。而且，我發現不再半夜小腿抽筋了。

一旦進入有肌肉的模式，就發現上半身無力拉不開，於是我加上彈力帶的課，想要讓手臂、背脊有力，這才發現若不全身出力，臀肌與腹肌夾緊有力，只靠手臂根本無法拉彈力繩。就又回到加強建立核心肌群的訓練了……

運動就是最好的復健

於是我又再加其他肌力課……。展開了「運動就是最好的復健」模式。

現在我一週有5天在運動，有氧與肌力(阻抗)交錯。「我若不是在去肌力的課上，就是在去有氧的路上」，同學會上我這樣簡介自己，馬上引來老翁老嫗們熱烈討論。原來，怎樣重建肌肉，讓自己不再跌倒，減少臥床年月，已是當前熱門話題了。

自從發現自己的蹄膀結實有力，可以正常上下樓梯後，102歲還在經營藥房的日本藥師幡本圭左，成為我的新偶像。她除了飲食正確多攝取蛋白質、並睡滿七小時外，還每天上下樓梯三層來回就是六層，三趟，相當於十八層，共三百個台階。

我現在捷運站也開始往上爬樓梯了，而且非常專心，一路默念「要用髖關節、大腿、屁股使力，而不是用膝關節或小腿出力」。

當然，等車時夾緊屁股與踮腳尖，繼續練肌肉。多好，沒有人看見，我偷著樂呢！