清晨七點，當多數人還在睡夢中，72 歲的王阿姨準時點開了手機螢幕。她熟練地滑動手指，在《8 週．輕鬆找回自癒力》網站上完成記錄了今天的「自癒力餐盤」與「蹲下起立」作業任務，並查看前幾週隨著螢幕跳出鼓勵的推播文字與獎盃，內心很有成就感。「以前拿手機只會接電話，總覺得那是年輕人的玩意兒。」王阿姨感性地分享她的改變，「現在，用手機上網做作業，成了我的線上健康管理小老師，會每天提醒我飲食、運動、習慣和人際是否有做好做滿？看著逐步累積的紀錄，我才發現，原來我有主動能照顧好自己的能力。」

" 原來我有主動能照顧好自己的能力 " 

圖說：臺北大安區學員小組論分享上週用手機完成作業的心得與困難，並相互教學相長

還有來自台中東海，剛上完8週課程的65歲黃大哥提到，「之前說線上學習，總覺得是年輕人的流行，頂多只會用LINE和子女視訊，其他不敢用，甚至有點害怕用網路，怕按錯東西、怕被詐騙。但現在每天不僅很期待能看課程資料，還能隨時重播影片跟著做作業外，網站都會跳出獎盃或金句鼓勵，讓我突然覺得自己還沒跟時代脫節。後來開始也在班群裡，上傳我的運動作業照片，跟班上的同學在線上互相激勵這種『我做到了』的成就感，整個人都更有自信心。」  這是揚生慈善基金會在這兩年推動「數位自癒力盃」課程後，每天長者給我們最常見的日常回饋縮影。

" 讓我突然覺得自己還沒跟時代脫節 " 

圖說：學員回饋，每週獎勵與金句對於完成作業改變健康習慣動力有顯著幫助。

設計能「懂長輩」的包容性數位體驗

揚生團隊在這次開發線上平台時，心中一直在思考，科技的使用，應該是為了讓每個世代的人都不掉隊，才是最重要的事。如何降低落差，讓數位工具不再是長輩眼中的難題，而是貼心的生活夥伴？ 來自於操作必須「極簡」，但關懷必須「極大」的方式，才有可能是好用的設計。

圖說：臺北大安區揚生60館長者挑戰加入線上網站登錄作業

所以經過長時間的測試期，最後發展出直觀的「3+1（飲食、運動、習慣、人際）」任務清單，讓長者能每天一鍵式就能完成作業登錄。同步考量到長輩的生活步調，特別增加了「作業旅程補登功能」，這種能支持長輩持續學習的「應援機制」設計哲學，讓他們在忘了記錄時，不會輕易放棄，仍能保持每天健康行為的續航力。

圖說：揚生委託好事設計開發的《8週．輕鬆找回自癒力》榮獲2025年金點設計獎標章

網站不再是冰冷的頁面，而是像朋友般給予鼓勵陪伴，讓他們感受到包容與尊重的學習氛圍。這樣以人為本的整合性設計思維，陪伴長者跨越了技術門檻，真正陪伴他們建立了一套可持續的健康生活模式，並同時獲得了2025年金點設計獎標章與德國IF設計獎評審的肯定，對於未來能持續影響高齡者自主健康生活，能具有一定程度價值的影響力。

圖說：自癒力盃搭配回家練習的《8 週．輕鬆找回自癒力》網站，榮獲2025金點設計獎標章，上圖為頒獎典禮合影。

從「學知識」到「主動微調生活」

對於長者而言，應用數位平台成為健康生活的小管家，從每日記錄的背後，看得到他們獲得的不只是知識，是對生活品質的重新掌握，真的顯著提升了自身健康的察覺能力。

 在高雄小港的參與課程的70歲陳大哥，分享了他的日常：「從握力的訓練、餐盤的蔬果練習、喝水量要喝足等，現在每天都會自動導航，好像肌肉記憶都不會忘記做。像是水以前沒有習慣喝那麼多，生活因為照顧家人壓力大，喝水量又少，所以以前都被人說臉色很差。現在因為上課，喝水量有變多，也覺得臉色比較潤，加上運動有流汗，臉色就變得更紅潤，體力也更好了，手腳都更靈活，感覺對身體能自我控制的感覺更高了，變得更有自信。透過手機綁定網站做作業，能隨時看到手機，就想到今日有任務的約束力，要記得利用零碎時間進行學習和訓練。它讓我了解，健康不是醫生給的，是自己一點一滴努力累積下來的。」

" 健康不是醫生給的，是自己一點一滴努力累積下來的 "

圖說：高雄小港區學員課堂挑戰用手機完成數獨挑戰練習

也有來自台北中正區的76歲薛大姊說到：「以前從每週出門散步但很容易喘，到現在每天快走時氣息穩定、腳力增強可以走到1小時，課程成了生活的一部分。此外，連出國期間仍持續記錄飲食作業，且吃飯時不再滑手機，正念飲食讓我第一次真正感受到食物的味道。也把課程內容分享給丈夫，兩人一起關注蛋白質攝取、提醒彼此早睡。特別是運動動作的練習，還有影片輔助讓運動更安全，也能轉傳給親友一起做，還互相比賽，有競爭的推動反而大家體能都跟著越練越好了。此外，為了每天強迫自己出門來練習「主動打招呼」作業，反而減少了追劇的時間，覺得生活變更健康，是人生更有意義的事。」

" 覺得生活變更健康，是人生更有意義的事 " 

圖說：臺中東區正謙人文講堂利用手機教學影片讓學員學會操作登錄健腦手指操當日作業

經由數位自癒力盃課程介入後，在參考每週作業完成率的數據曲線下，發現學員平均達成率約74%，已有66.5%已養成每天做作業習慣，並有51.8%願意在課後持續使用網站自主管理健康行為。從數據與回饋中，發現大多數長者都很感動課程帶來的，不僅是身體變好、睡得更安穩、吃得更健康，更是信心與生活態度的蛻變。如今，不再將健康視為遙遠的理想，而是每天的實踐行動。課程的介入真正地帶來了屬於自己自癒生活的起點。

" 66.5%已養成每天做作業習慣 "

" 51.8%願意在課後持續使用網站自主管理健康行為 " 

圖說：臺北市松山區介壽里學員分享完成8週作業挑戰後，特別是心肺功能提升及下肢肌力的增強

講師與長者的陪伴「共學」，看見跨世代對於健康改變的心理韌性

這次推廣課程的成功經驗，也離不開第一線社區種子講師們的用心。對這群師資而言，這不只是一次單純教學任務，更是一場長者與自己身心的同步成長。

來自台中北區的種子講師提到，「作業的正念飲食，讓自己第一次學會專注當下。透過課程和長輩一起練習任務時，我才意識到，長期多工飲食很容易忽略飽足感，導致吃下過量食物，也讓身體錯失放鬆與休息的時間。正念飲食提醒我：「吃飯，就是吃飯。」當我開始試著放下手機，不再邊吃邊忙，注意力真正回到「食物與身體」上時，反而更能感受到味道、感覺到身體的需求，也讓用餐時間成為放鬆與照顧自己的片刻，不再匆忙度日。」

" 作業的正念飲食，讓自己第一次學會專注當下 "

圖說：臺中農會三和里家政班讓學員進行小組討論當週作業問題，並由講師來補充修正錯誤認知訊息

另一位來自高雄小港參與培訓的種子講師，在回饋中也說到：「一開始我心裡其實很忐忑，怕長輩學不會。但在這次教學上發現，和以前最大的不同，是心裡需要『慢下來』，一步步了解長輩日常，幫他們拆解任務，重複耐心說明，就會給足安全感和信心，他們就會很願意改變自己走下去。」

圖說：線上網站開發階段與長者一起蒐集使用者意見回饋討論

最難忘的一幕，「是看見一位阿公為了完成線上作業，主動去請教他的國小的孫子，祖孫倆湊在手機前研究作業，孫子教他怎樣更好記錄和看到改變記錄。那一刻我意識到，科技不再是隔閡，它反而成為跨代溝通的橋樑。看見長輩眼神裡重新點亮的光，就是教學最大的成就感。」

" 科技不再是隔閡，它反而成為跨代溝通的橋樑 "

圖說：長者在點選作業登錄畫面遇到困難，由臺中上楓圖書館講師利用「數位小老師」時間，解答手機頁面相容性問題

透過數位自癒力盃的課程，讓講師與長者都能不害怕主動與身心溫柔對話，獲得的不只是健康知識，更是一種強化身心自我效能的旅程。當他們做出對身心健康改變的同時，還能用線上網站自我管理進度、並與子孫輩分享進度，那種「我也可以」的自信，產生了更強的人際社群連結，有效降低了長輩在數位時代的疏離感，也是一併落實了行為改變與數位賦權最動人的成效。

數位自癒力盃的精神，未來將在全台社區持續扎根

「這不只是一門課程，這是一份讓我們相信自己有能力打理好生活的禮物。」這份來自台北學員的回饋，道出了揚生願意發展這課程最核心的價值。

未來課程也持續透過種子講師們，在全台各地持續開班推廣外，也將持續優化數位平台，讓網站成為每位長輩手機裡最親近的健康生活提醒。透過科技的輔助，我們期待陪伴更多長輩跨越數位門檻，在日常點滴中，找回守護健康的主動權。