揚生的創立以推廣自癒力為核心精神，期許每個人透過強化自癒力，可以有個尊嚴與優雅的健康幸福老後。並以「3+1」為行動策略，包含均衡飲食、適當運動、良好的生活習慣與人際關係，這些年來也看到因為自癒力的推廣，而產生的正向改變，如體力變好、營養均衡，生活品質提升等等。

然而社會的轉變、疫情的襲擊及數位的到來，讓我們重新審視心理健康對於生理健康的影響，如同世界衛生組織2022年發佈的《World Report on Mental Health 》（世界心理健康報告）指出，影響失能年數（Years Lived with Disability, YLDs） 的十大疾病中，憂鬱症（第二名）與焦慮症（第六名） 就佔了前十大中的兩名，更顯示心理健康對整體健康的重要性。

華人的儒家文化讓我們從小習得溫良恭儉讓的倫理，但同時也可能造就壓抑、不擅表達真實情感、界線與需求的慣性，甚至認為負面情緒是不對的。社會情緒學習（Social Emotional Learning, SEL） 源自於美國CASEL （Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning） 的非營利組織，幫助學生和成人發展情感理解、同理心、建立良好關係與做出明智選擇。

另方面，長壽世代已經進入常態，台灣的人瑞人口數即將超過6千人，平均壽命超過80歲，若從60歲開始起算，有整整20年的生命，相當於一個人從出生到大學的歲月長度，第三人生（The Third Act）概念因此誕生，這是由愛爾蘭成人教育學家愛德華·凱利 （Edward Kelly） 所提出，意指從學習成長（第一人生），工作成家（第二人生）到追求共生 （Inter-dependent），也就是有能力回饋社會，實現更高層次自我的第三人生。

接下來，揚生將著墨於心理自癒力的深化與發展，融合社會情緒學習、正念（Mindfulness）、正向心理學的幸福感及第三人生的概念，轉譯成適合台灣在地語境與文化的課程，讓身心更能整合達到自我療癒，圓滿幸福。

以下將透過兩個實際課程方案──幸福人生&心情療癒，讓心理自癒力落地於社區。

圖說：【幸福人生】課程運用多元的方式打開五感覺察，並透過書寫記錄練習。

【課程一】幸福人生──
幸福不在遠方，它一直在你身邊，只等你張開覺察的眼睛

文/ 洪子明

靠近自己，重新看見生活的光

走入人生的第三階段，是一段重新與自己相遇的旅程。【幸福人生】課程以「從覺察出發，回到自己的生活」為核心，10 週的設計從身心感受、生命故事、關係連結，到生活節奏與行動規劃，循序引導學員理解，當我們願意看見、願意整理，幸福就會從生活底層慢慢浮現。

課程帶領大家練習停下來，用新的眼睛看日常：早晨的光、餐桌上的溫度、交談中的善意、散步時的一口清新空氣……這些原本習以為常的細節，在覺察開啟後，都成了支持生活的微光。

十週的柔光旅程：看見自己、也看見生活

在課堂裡，學員透過書寫、分享、感官練習與小組討論，逐漸觸碰被忽略的自己。
有人在「快樂地圖」的練習中學習到
「幸福是過程不是結果，藉由過程中的體驗及參與，是為自己的快樂播種，打造屬於自己的幸福感日常。」

有人在「支持系統」分享
「開始會逼著自己，對陌生人主動點頭、微笑、打招呼、讚美、聊天開始。才打破了獨居，沒有人可以說話的困境。」

也有人在「與死亡共處」的單元說
「學著放不下執著，面對死亡不遺憾。」

課堂裡不強求方向，而是陪你逐步靠近——靠近你的需要、你的節奏、你的故事，也靠近你心底真正珍惜的生活樣貌。當覺察被打開，幸福便在最單純的細節中亮起。

讓第三人生閃耀柔光

【幸福人生】想做的不是教你追求更大的目標，而是陪你在既有的日常裡看見美好、累積力量。當你願意感受、記錄、珍惜，生活便會回以柔光。願這堂課陪你走過人生的下一段路，讓第三人生，不只自在，更充滿亮度與溫度。

幸福一直都在，只等你張開覺察的眼睛。

圖說：10週的幸福人生打開高齡者對於第三人生的想像。

  練習：幸福覺察日記  

每天寫下「三件讓你心裡暖一下的小事」，不需長篇，只需一句話，例如：
• 今天早餐的味道很好
• 散步時看到兩朵盛開的小花
• 有人對我說了一句關心的話
一週之後，你會驚訝地發現：原來幸福不是努力追來的，而是被你一一看見的。

【課程二】心情療癒──
重新看見心裡的力量

文/ 張怡華

走入熟齡，就像踏進午後柔光。生活不再喧囂，反而讓人更願意聽聽心裡的聲音，也開始問自己：「我喜歡現在的樣子嗎？」這不是焦慮，而是生命給自己的誠實提問。

在變動快速的環境、角色轉換與身心調整中，我們難免感到不確定、心浮或停不下來，【心情療癒】課程，正是為這樣的階段而生。

這門課以溫柔的方式陪伴學員重新認識自己、整理情緒、梳理關係，並以更安穩的心迎向下一段人生。

【心情療癒】課程由淺入深，從認識情緒開始，覺察自己的情緒，最後能面對自己的情緒，並運用在關係中。

五大主軸，再次與自己同行

重新認識自己──看見情緒，也看見美好

生命中我們扮演許多角色，卻很少把焦點放回自己。透過情緒辨識、價值探索，重新點亮被日常忽略的感受。

穩定內在能量──讓心安定下來

情緒會起伏，我們可以學著與之共處。課程以簡單的調節技巧、自我關懷練習，讓內心重新找回穩定。

與人同理互動──讓關係重新有溫度

熟齡的關係不求熱鬧，而要理解與陪伴。學員在課堂中練習觀察、支援與尊重差異，讓連結成為力量。

說好心裡話──真實被看見、關係不受傷

重點不是技巧，而是讓關係更輕盈。學員練習清楚而溫柔地表達需求，建立界線，減少誤會，使關係更健康。

智慧做選擇──在人生轉彎處更安心

理解情境、整合經驗，讓每一次選擇都更踏實。不是追求完美，而是讓自己「更安心」。

圖說：長者透過這10週課程中一次一次與自己的對話練習，心情有機會得以舒展療癒。

十週後，在圓圈裡，他們說出最真實的話

課程最後一天，大家圍坐成一個圓，一句句真心的分享，成為最動人的註腳。

【分享1】與家人的距離變近了。曾面對情緒容易心急的他，在家運用課堂的STOP練習。
🌼我請太太提醒我，結果我們彼此比以前更溫柔。這十週像照鏡子，讓我重新看見自己，也看到家裡久違的和氣。

【分享2】第一次敢把心裡話說出來。原本不擅表達的她，這十週練習「說」與「被聽見」。
🌼我學會勇敢。感謝願意陪我一起練習的家人，發現表達就是一份為關係加溫的禮物。

【分享3】多年放不下的情緒，終於鬆開了。第一堂課她仍背著沉重的心。直到後段，她重新面對那個舊傷。
🌼發現居然輕鬆多了。練習、笑聲與陪伴，讓我第一次覺得情緒不是只能自己扛。

心，是可以重新綻放的

十週的旅程，我們看見學員從緊繃到柔軟、從壓抑到能開口、從懷疑到再度找回力量。情緒不再是負擔，而是一個提醒；關係不再是壓力，而是陪伴；生活不再只是義務，而是可以再一次被享受。因為在任何年紀，心都可以再次變得明亮、溫暖、有韌性。

  練習：STOP 情緒緩和術  

深受學員喜愛的實用方法，情緒的「安全煞車」，練習後回饋，最大的改變就是「不再被情緒推著走」。

S  Stop ── 先停一下。
T  Take a breath ── 深呼吸，讓心回到身體。
O Observe ── 觀察情緒、想法與環境。
P  Proceed ── 以更合適的方式行動。